[...] słodyczny, napojów gazowanych, białego pieczywa, makaronów, itp. itd. ten tłuszcz powinien sam zejść heh, a mimo to nic go nie rusza, mam nadzieję, że teraz wprowadzając trening siłowy do biegów jakoś go zwalczę. a pytanie nr. 2 to, czy możliwe jest, że to moje uwypuklanie brzucha spowodowane jest tym, że moje mięśnie są za słabe i nie [...]
ok. w takim bądź razie chciałbym zapytać o ten mój trening na pop. stronie, czy robić: 1. dzień - klata/przerwa/3. dzień - grzbiet/przerwa/5. dzień - ... czy zw. na to, że obciążenia nie są jakieś wielkie (co prawda czuje, że ćwiczę, i po treningu jestem zmęczony) ale może powinienem robić 1. dzień - klata/2. dzień - grzbiet/3. biceps/4. [...]
Jeździłem parę razy w tygodniu , od kwietnia regularnie, trening mam taki średni. Mam tylko drążek, 2 hantle i jeden mały gryf, nie mam ławeczki itp, taki domowy trening. Dodam ze ćwiczę od prawie 4 lat (kiedyś dość mocny , na dobrym sprzęcie) i nigdy takiego czegoś nie miałem! A jadłem to rożne rzeczy, nie pamiętam dokładnie co i o której, nie [...]
[...] ciała Do klaty moge dodac rozpietki, a do pleców zapomniałem napisac-unoszenie tułowia. Aha i jednak w czwartek i piatek na triceps i biceps bedzie po 3s, zeby jednak ten trening wygladał troche lzej. Bery: uraz kolana, chodze na rehabilitacje i nie moge nic ryzykowac poki co, dlatego wole porozmawiac z pania doktor. Ps. Wiec plan wyglada OK [...]
[...] osobę chvj wie czemu bo czujesz że to co cwiczysz jest gorsze niż jkd i nie wiesz jak argumentować że nie to wyzywasz. Ja pierdle i kto tu jest ślepym fanstykiem? Przyjdź na trening i nie pisz głupot proste. Zresztą w g###o obchodzi mnie to czy to zrobisz czy nie. 1. Nie piszesz co cwiczysz i nie chcesz napisać bo się wstydzisz. 2' To samo [...]
[...] ogole czasu na regeneracje "Klata, biceps, dwuglowy Plecy, przedramie, czworoglowy Barki, triceps, lydki " tez bardzo słaby plan...2głowe uda predzej widzialbym po treningu plecow (gdzie juz przy martwym sie troche napracują) a 4gl. na sesji z barkami, łydki ewentualnie po klacie. Na dodatek po plecach dalbym bica i przedramiona , po [...]
[...] tamte brałem na okoo:D Waga:78 Wzrost:184 Ramie:P37L36 Klata:99 Łydka:38 Udo: 58 Barki:(postram sie na dniach uzupełnic) Pas:85 Biodra:95 Przedramie:30 Jesli chodzi o trening, bede cwiczyl tym co podałem ale musze zmienic kolejnosc:D Ponieważ ciezko bedzie mi grac w Piłke Nozna w niedziele po nogach w sobote:D Priorytet Nogi!! (wygladam [...]
[...] już teraz. Ale chciałbym znacznie więcej, pokazać na co mnie stać. Mam i tak już drugi wynik w klasie, kolega 15 zrobił ale on waży 60 kg, a ja 81,5. Kurde, po wczorajszym treningu mam masakryczne zakwasy i dobrze, jak boli to rośnie. Ale wczoraj nie spodziewałem się, że trening taka petarda jednak będzie. Plecy czuję masakrycznie, jutro robię [...]
[...] modlitewniku - zmęczyłem na tym biceps do końca, starałem się jeszcze robić bardziej pełne ruchy - świetne ćwiczenie na dobre zakończenie dnia. Przedramię - lajt. Ogólnie trening bardzo udany, nieco lepiej niż ostatnio. Mount Everestu nie zdobyłem, ale postęp jest. Jedynie o ten MC się martwie ale sam przyznam, bardziej starałem się żeby nie [...]
[...] jak niedawno rzucałem tym, tak teraz ostatnie powtórzenie szło centymetr po centrymetrze, ale udało się. Odwrotne rozpiętki - tylni akton czuć bardzo dobrze, hehe. Ogólnie trening średni, byłem załamany ale teraz tak z perspektywy czasu patrzę i źle nie jest. Ale chce się coraz więcej i więcej. Ogólnie dzień też na plus, mecz był, gardło zdarte [...]
Wracam, po dłuższej nieobecności. Ale nie na siłowni, a w dzienniku. Treningi szły ładnie, spory postęp siłowy, wkleję potem rozpiskę z wczorajszego i dzisiejszego treningu, na który udam sie za całkiem niedługo. A czemu tutaj napisałem? Jakieś fatum nade mną ciąży, odkąd się tutaj nie wpisuję, wszystko mi się w życiu ***ie.. Od dzisiaj wielki [...]
Dziś trening średni 3 godziny po posiłku dały się we znaki przy ostatnich cwiczeniach (dlatego skrócony trening bez rozpiętek a 1 seria wiecej wyciskania sztangielek) , ale ważne jest utrzymanie treningu co 2 dzien, klata ostatnie powtórzenia bardzo ciężko wiec jeszcze w tym tygodniu pod koniec na tym samym ciężarze, i w nastepnym tyg będą fotki. [...]
- wiosłowanie sztangą 5s.40 kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 60kg - podciąganie sztangi z przodu 5s 54 kg DZis trening na plus, małe zmęczenie, trening co drugi dzien sprzyja teraz aby to utrzymać.
[...] tutaj najwięcej przyrosło. Ogólnie słabiutko z wymiarami ale mogło być gorzej. Trening dotychczasowy oceniam na dobry, choć mogłem bardziej się przycisnąć i mniej opuszczać treningów, to święta, potem sylwester wyjazd, następnie studniówki(3x) + wesele (1x), odbiło się troche na treningach. Ogólnie trenowałem na tym planie 3 msc, choć można [...]
juz dawno o nic nie pytalem teraz mam pytanie dot. wody mineralnej na trening kupować Białą Lagunę za 59gr czy Cisowianke za 1,49zł? W przekroju mojego nawet niewielkiego stazu jest to juz parenascie zlotych... Woda to woda chyba... wiec po co mam przeplacac? Co mi doradzicie?
a ja sie dalej pytam po co dwa razy plecy? i jezeli juz sie decydujesz na taki wariant to urozmaicaj ten trening i niech sie czyms rozni. w obu przypadkach cwiczenia sa identyczne(patrze na trening plecow). nie ma to sensu. atakuj miesien po roznymi kontami
na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 serie 6. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 7. ławka [...]
Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej to masy nie zwiększysz. Jeśli chcesz połączyć siłkę i wspinaczkę. To lepszy będzie trening typu FBW. rozkład ćwiczeń to pon,śr,piątek siłka. Pozostałe dni wspinaczka lub regeneracja ew. inne sporty:). Jeśli chodzi o FBW. to jest pełno dostępnych planów. Pamiętaj że NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia [...]
Ok w takim razie czekam jeszcze tydzien, na jutro zaplanowalem cheat meal'a 1. Gdzie dokladnie go uplasowac, rozklad jazdy wyglada tak Posilek (maly 30g bialka) po przebudzeniu po 2h Posilek TRENING Posilek TRENING Posilek 2. Od nastepnego tygodnia wracam do pracy, moze wtedy redukcja ruszy zamiast obcinania kcal, co o tym sadzisz? Praca jest [...]
W dni nietreningowe wychodzi mi -150 kcal od zapotrzebowania, w dni treningowe +400 kcal (nie całe), w przedziale tygodnia wychodzi to około 1550kcal na plusie. Powinno być mniej? Dodam jeszcze, że trening 4x tygodniu + aeroby po każdej sesji treningowej (20 minut). Wypiskę z wczoraj oraz dzisiaj wstawię wieczorem. Co do masła orzechowego to [...]
Brzuch - redukcja tłuszczu?
